Θα είμαστε όσο πιο αυστηροί γίνεται. Δεν θα σου πουλήσουμε όνειρο ότι σύντομα παίζουν τρίλιζα στους κοιλιακούς σου, υπάρχει όμως ελπίδα να βελτιώσεις την κατάσταση του σώματός σου, έστω και αν δεν απομένει πολύς καιρός για τα πρώτα μπάνια του Ιουνίου.
Στο τονίζουμε, δεν θα γίνεις εξώφυλλο σε 20 μέρες, ούτε και θα αποκτήσεις six pack πίνοντας νερό με λεμόνι. Παρόλα αυτά, μπορείς να κάνεις κάτι πολύ πιο χρήσιμο και αυτό είναι να μαζευτείς προκειμένου να βγεις στην παραλία, χωρίς ενοχές και γεμάτος αυτοπεποίθηση.
Να δείξεις ότι έχεις τον έλεγχο και ότι δεν είσαι ακόμα σε mode σουβλάκια σήμερα και τα “από Δευτέρα”. Με λίγα λόγια, αυτός είναι ο οδηγός για εσένα που άργησες, αλλά όχι τόσο ώστε να τα παρατήσεις. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να περάσεις από τα εξής 3 στάδια…
Νο.1: Διατροφή – Κόψε τα περιττά, κράτα τα βασικά
Δεν χρειάζεται να γίνεις Christian Bale στο The Machinist με δίαιτα-τιμωρία. Δεν είναι εποχή για πειράματα, ούτε και για ψυχολογικά breakdowns. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα διατροφικό σύστημα το οποίο όπως έχεις ακούσει άπειρες φορές, είναι πολύ σημαντικότερο και από την ίδια την άσκηση. Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν;
- Απομάκρυνε τους «παρείσακτους» από τη ρουτίνα σου
Και όπου «παρείσακτοι» εννοούμε ζάχαρη, αναψυκτικά, έτοιμα snacks, delivery 3-4 φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να τα μηδενίσεις όλα, αλλά αν κόψεις το 70%, θα δεις τεράστια διαφορά και αυτό θα το καταλάβεις από το πόσο άνετη θα είναι η ζώνη στο παντελόνι.
- Η πρωτεΐνη είναι θεμέλιο
Κρέας, αυγά, γιαούρτι, τόνος πρέπει να μπουν στην καθημερινότητά σου. Όχι γιατί είναι trendy, αλλά γιατί σε κρατάνε χορτάτο και δεν σε αφήνουν να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου. Ειδικά στις 23:30 το βράδυ που μπορεί να έχεις γυρίσει από έξοδο.
- Μην ξεγράφεις το νερό
Το νερό είναι πάντα φίλος-κολλητός-σύμμαχος όσο και αν θυμίζει τον βαρετό συμμαθητή που κάνεις ακόμα παρέα γιατί δεν θες να τον πληγώσεις και ας τον βαριέσαι. Το νερό μειώνει την κατακράτηση, σε “μαζεύει” και σε βοηθάει να μην μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα.
Αν βγεις για μπίρα, μην κάνεις εκπτώσεις, εκτός και αν είσαι τσιγκούνης, οπότε εκεί πάμε πάσο. Αν όμως θες να πιείς, δεν κάνει κακό να παραγγείλεις μία. Αν είναι να φας πίτσα, φάε αλλά με μέτρο. Αν καταφέρεις να πείσεις τον εγκέφαλό σου να μην χάσει τον έλεγχο είσαι στον σωστό δρόμο.
Νο.2: Η πειθαρχία είναι η δύναμή σου
Το σωστό το mindset, είναι που κάνει τον καλό αθλητή να διαφέρει από τον πρωταθλητή. Κάπως έτσι είναι και εδώ η φάση. Πολλοί ξεκινούν σωστή διατροφή, αλλά κάπου στην πορεία το χάνουν διότι βαριούνται και δεν έχουν πειθαρχία.
Να θυμάσαι, λοιπόν, τα εξής:
Ξέχνα το “τέλειο”: Υπάρχει μονάχα το “έκανα κάτι σήμερα, προκειμένου να χτίσω αύριο”. Βήμα-βήμα θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, χωρίς βιασύνες.
Υπομονή και συνέπεια: Δεν έχει σημασία αν μια μέρα θα είσαι off. Το σημαντικό είναι να καταφέρεις να επιστρέψεις και κυρίως τα «ρεπό» να μην γίνουν 5 από 1. .
Κράτα το εγώ σου χαμηλά: Την αλλαγή αυτή δεν την κάνεις για κάποιον, ούτε για εμάς που στο λέμε, αλλά καθαρά για σένα. Μην κάνεις υπερπροσπάθεια, λοιπόν, για να εντυπωσιάσεις κανέναν. Είτε βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, είτε στην παραλία.
Θυμήσου γιατί ξεκίνησες: Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν έχει να κάνει μονάχα η εμφάνιση, αλλά για να νιώθεις ο ίδιος καλύτερα. Άμα μπεις σε κατάσταση διατροφής και γυμναστικής, νιώθεις αυτόματα καλύτερα μέσα στα ρούχα σου, ενώ δεν λαχανιάζεις ανεβαίνοντας τις σκάλες.
Νο.3: Γυμναστική μεν, αλλά δεν πάμε και για το πρωτάθλημα
Λίγα πράγματα (όχι πολύ λίγα), ουσιαστικά και με την προοπτική να «ανεβαίνεις» κάθε μέρα και περισσότερο. Δεν προλαβαίνεις να γίνεις αθλητής μέσα σε ένα μήνα, έχεις όμως τον χρόνο να βάλεις τη γυμναστική στο πρόγραμμα, σε σημείο που ο ίδιος ο οργανισμός σου θα σε «προστάζει» να πας στο γυμναστήριο.
Ξέχνα τα 2ωρα γυμναστικής (αυτά είναι για αργότερα). Το πλάνο λέει 30-40 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα
Day 1 & 3: Full Body (βάρη ή bodyweight)
Κάν’ τα κυκλικά, ίδρώσε, νιώσε!
Day 2 & 4: Cardio που δεν σε λιώσει
- Γρήγορο περπάτημα
- Ελαφρύ τρέξιμο
- Ποδήλατο
20-30 λεπτά. Όχι για να παίζεις τέζα, αλλά για να κάνεις πιο εύκολα το reset.
Λεπτομέρειες που παίζουν τον ρόλο τους: Κινήσου κάθε μέρα. Σκάλες αντί για ασανσέρ. Αν έχεις δυνατότητα να μην χρησιμοποιήσεις αμάξι, κάν’το. Μικρά πράγματα που κάνουν μεγάλη διαφορά.
Το συμπέρασμα που δεν θέλεις να ακούσεις
Θα ήταν ωραία με ένα snap των δαχτύλων, να μπορούσες να γραμμώσεις όπως ο Brad Pitt στο «Troy».
Με λίγα λόγια δεν υπάρχει shortcut, γίνεται όμως comeback. Μπορεί να μην είσαι λες και έβαλες φίλτρα από το Instagram, θα αισθάνεσαι όμως ότι είσαι σε καλή κατάσταση και πάνω από όλα θα νιώσεις λίγο πιο άνετα με το σώμα σου. Και κάπως έτσι, όταν θα έρθει η ώρα να βγεις στην παραλία, δεν θα είσαι ο τύπος που κρύβεται πίσω από την πετσέτα, αλλά εκείνος που θα κυκλοφορεί μονάχα με το μαγιό.
Αυτό δεν ήθελες;
Πηγή: www.onsports.gr